Comment gérer la douleur des contractions ?

Quand je m’intéresse aux recherches les plus courantes sur Google concernant l’accouchement, les questions autour de la douleur pendant le travail sont omniprésentes.

Et je vous comprends tellement. Que ce soit un premier bébé et qu’on ne sache pas à quoi s’attendre, ou bien un 2°, 3° ou + et qu’on espère un accouchement différent des précédents, la question de la douleur durant l’accouchement interroge.

On le sait maintenant, il est bénéfique de repousser la prise de la péridurale au maximum pour l’efficacité du travail et pour laisser faire l’ocytocine naturelle. Alors que vous souhaitiez repousser la péridurale ou ne pas la prendre du tout, il est important de se préparer à la gestion de la douleur des contractions.

Pourquoi accoucher fait mal ?

Une des premières choses pour nous aider est de comprendre pourquoi ça fait mal une contraction. Personnellement, quand je comprends pourquoi un événement est difficile à vivre, je l’accepte mieux et l’acceptation est d’ailleurs une des clés de la gestion de cette douleur.

Ce n’est pas la contraction en elle-même qui est douloureuse, c’est ce qu’elle engendre. Ce qui fait mal la plupart du temps, c'est la pression exercée sur les nerfs, les vaisseaux sanguins et les muscles dans la région de l'utérus, de la colonne vertébrale, du bassin et du dos. La pression de votre bébé sur le col, étire votre col et l’ouvre et c’est ce qui peut être inconfortable pendant la dilatation. Ce qui veut dire que chaque contraction vous rapproche de votre bébé, et que cette douleur a donc une utilité ! Je vous invite à écouter l’épisode 2 pour savoir comment impacter les contractions pour qu’elles soient le + efficace possible.

Maintenant que le décor est posé, passons aux différentes méthodes naturelles pour soulager la douleur des contractions pendant la naissance de votre bébé. Commençons par les grands classiques.

Les respirations pour faire diversion

Les respirations profondes et lentes peuvent vous apporter un peu de détente durant la contraction. Être concentré sur la respiration, c'est un bon moyen de faire diversion. Un autre moyen de faire diversion est l’utilisation d’un peigne, serrer un peigne dans votre main sera inconfortable. Concentrez-vous sur les picots qui s’enfoncent dans la paume de la main, pour certaines ça fonctionne !

La mobilité est une des clés, sentez-vous libre de bouger, de changer de position pour soulager la douleur. Les arrondis sur un ballon peuvent parfois vous aider, écoutez-vous.

L'eau chaude pour soulager la douleur

Le combo eau + chaleur, c’est souvent magique. Alors que ça détend vos muscles et que la chaleur réduit grandement la sensation de douleur, le travail dans l’eau est favorable aussi pour votre périnée !

Le pouvoir du toucher sur la sensation de douleur

Les massages & l’acupression : les caresses, les massages délicats sont des bonnes ressources pour sécréter de l’ocytocine, mais aussi les tensions pendant les contractions. L’autre astuce est l’acupression au niveau des trous de l’os du sacrum. Les femmes pour qui ça fonctionne parlent d’anesthésie naturelle ! Si vous avez envie de tenter, parlez-en à votre partenaire

Concernant cette quatrième option, je voulais vous lire un passage de l’article d’Anne-Laure Wright sur le blog Naturelle Maman dispo ici.

Pavel Goldstein, chercheur en neurosciences à l’Université du Colorado, a expérimenté la synchronisation de la douleur au moment de l’accouchement de sa femme.

Il a observé que lorsqu’il lui tenait la main, sa douleur s’atténuait : « J’ai voulu le vérifier en laboratoire. Peut-on vraiment diminuer la douleur au toucher, et si oui, comment ?

Les résultats de son étude ont confirmé son expérience personnelle : lorsqu’un homme prend la main de sa compagne qui souffre, leur rythme cardiaque et leur respiration se synchronisent, permettant ainsi un réel soulagement de la douleur.

Pavel Goldstein et son équipe de chercheurs ont sélectionné 22 couples. L’homme était placé en tant qu’observateur dans une situation où sa compagne souffrait d’une douleur provoquée par l’application d’une électrode thermique sur son avant-bras.

Les deux amoureux étaient ensuite placés dans la même pièce ou dans deux pièces séparées, avec la possibilité ou non de se tenir les mains. Les fréquences cardiaque et respiratoire des volontaires étaient enregistrées. Les données obtenues ont montré que lorsque les deux amoureux se touchaient les mains, leur respiration et fréquence cardiaque se synchronisaient et un soulagement de la douleur était ressenti par la compagne. Les femmes avaient moins mal lorsque leurs partenaires leur tenaient simplement la main.

On peut donc sentir à quel point la présence du partenaire est essentielle dans la gestion de la douleur et oh combien le toucher l’est encore plus.

Je voudrais également vous parler de 2 autres astuces moins connues, ou en tout cas dont on parle moins. Si on ne devait retenir qu’une seule chose parce qu’à disposition, nous n’avons ni eau chaude, ni veilleuse, ni partenaire, c'est l’importance de profiter des pauses entre 2 contractions.

Profiter des pauses entre 2 contractions

Si on prend conscience de ça, on est tout à fait à même à identifier ces pauses au moment du travail. En revanche, si on n'en a pas conscience, on peut avoir la sensation qu’on a des contractions en continu, l’une derrière l’autre.

Profiter des pauses, c'est bien beau, mais pourquoi ? dans quel but ? Le but premier est que pendant les pauses, où l’effort est bien moins intense, si vous arrivez à relâcher les tensions, à vous abandonner à ce moment suspendu, votre cerveau aura la capacité à sécréter des endorphines. Et les endorphines, c'est magique, grâce aux endorphines la douleur parait tout à fait plus supportable ! Alors, on se laisse flotter entre 2 contractions et surtout, on n'anticipe pas la suivante, on profite de la pause comme si elle allait durer toujours.

Huiles essentielles et accouchement

La seconde option, qui moi personnellement m’a beaucoup aidé, c'est l’utilisation des huiles essentielles. Petit warning sur le sujet, les huiles essentielles sont à utiliser avec précaution et uniquement au moment de l’accouchement pour certaines. Les huiles essentielles peuvent offrir un soulagement naturel de la douleur des contractions, n’hésitez pas à vous référer à votre sage-femme ou aromathérapeute pour avoir confirmation de ce que vous pouvez utiliser en fonction de votre situation.

Je pourrais vous parler de l’huile essentielle de lavande, de romarin ou de sauge sclarée mais j’ai envie de vous partager la recette de Marie-France Trudelle, naturopathe agréée et aromathérapeute. Elle recommande de se constituer un flacon de 25 ml d’huile de noisette en y ajoutant 4 ml d’HE de clou de girofle, 2 ml de Laurier Noble et 1 ml de Palmarosa. Vous pouvez l’appliquer en massage local sur le bas du ventre et du dos toutes les 30 minutes. Ce mélange est réservé à l’accouchement et non à la grossesse ou à l’allaitement, mais peut vraiment vous aider à traverser les vagues de la naissance !

Voici pour ce 2° épisode sur la gestion de la douleur pendant les contractions, on se retrouve dans 2 semaines avec 3 recommandations de l’OMS qui vont sûrement vous surprendre. En attendant, si cet épisode vous a plu, vous pouvez mettre 5 étoiles sur Spotify, Deezer ou Apple Podcast